久坐不动 熬夜晚睡——重庆市民生活习惯调查


久坐不动 熬夜晚睡——重庆市民生活习惯调查


  午夜时分,你是否还盯着手机,迟迟不肯入睡?每到周末,你是否喜欢躺在沙发上看电视、打游戏?朋友相聚,你是不是不醉不归?你以为这是“幸福”生活,可事实上,这些不良生活习惯会影响你的健康。

  为了倡导文明健康、绿色环保的生活方式,《重庆市民健康公约》倡导广大市民“作息规律爱运动”“戒烟限酒应做到”。

  重庆市民生活习惯究竟如何?常见的不良习惯可能会带来哪些后果?连日来,重庆日报记者对此进行了调查走访。

  中年人爱熬夜 90后晚睡普遍

  专家:尝试每天定时关手机,解决强迫性晚睡

  “我一边敷着最贵的面膜,一边在熬最晚的夜。”6月16日凌晨两点,28岁的陈辰发了一条朋友圈,配图是一杯冰啤酒加枸杞水。

  “生物钟已经形成了,就算早早躺到床上也睡不着。”陈辰是一名室内设计师,白天跑工地、见客户,晚上画图做设计,忙完了再玩下手机,准备睡觉时常常是半夜两三点了。

  为了保养因熬夜变得粗糙的皮肤,陈辰一直托朋友从国外买各种高档化妆品。

  晚睡熬夜是都市人群的普遍生活习惯。中国睡眠质量调查报告显示,16%的被调查者夜间睡眠时间不足6个小时,他们通常在24点以后才睡觉,6点之前便起床。

  “不仅仅是中年人群喜欢熬夜,晚睡现象在90后中也十分普遍。”市健康教育所有关负责人说,数据显示,中国每天有超过5000万的90后在熬夜,90后睡眠指数均值为66.26,普遍睡眠不佳,呈现出“需要辗转反侧,才能安然入睡”的状态。

  为啥睡那么晚?

  重医附一院精神科副主任医师陈建梅说,有关统计显示,人们常见的不良生活习惯中,长时间使用电子产品高居榜首,占73.83%。另外,中国睡眠研究会发布的一项调查显示,高达93.8%的人在睡前与电子产品“难舍难离”。

  阿里巴巴也曾发布一组数据:按1个月计算,在0点至4点之间,打开淘宝、天猫超过4次以上的“深夜剁手党”高达8000万人次。

  西南医院神经内科胡俊博士说,长期熬夜会导致记忆力减退、注意力分散等,严重者还会影响心血管系统、呼吸系统、消化系统等功能,进而导致器质性病变或早衰。

  陈建梅建议,市民每天晚上最好不要超11点睡。因为晚上11点到凌晨1点是肝脏排毒时间;0点后是脊椎的造血时段,必须熟睡,否则会影响造血过程。一般来说,每天睡眠时间6-8小时为宜。

  怎么避免对电子产品过度依赖?如何改掉强迫性晚睡的习惯?陈建梅建议,首先要限制自己深夜玩手机、追剧的行为,在每天22时主动关掉手机,形成到点就睡的条件反射。如果经常因加班被迫晚睡,应该学会更好地安排时间,解决拖延问题,尽量不把工作拖到晚上。如果晚睡习惯已经养成,建议把早上的闹钟定得比平时早1小时,这样到了晚上,身体的疲惫感自然就会袭来,容易早睡。

久坐不动 熬夜晚睡——重庆市民生活习惯调查

  18岁及以上居民主动锻炼率仅19.3%

  专家:运动后感觉身体发热、轻微疲劳为佳

  6月17日20点,渝北区冉家坝一家盲人按摩院生意兴隆。刚刚完成工作的张雪莹正在做肩颈按摩。

  “你的问题是在电脑面前坐久了,应该多运动运动。”按摩师对张雪莹说。

  “工作那么忙又累,根本没时间去锻炼,也没精力!”张雪莹连连摆手。

  不仅是张雪莹,连日来,记者在街头随机调查了50名市民,约六成表示平时不运动,究其原因包括“工作忙”“没有运动细胞”“一个人提不起兴趣”等。

  据市卫生健康委公布的最新数据显示:在重庆,18岁及以上居民主动锻炼率仅19.3%,其中男性21.2%,女性17.5%。

  “随着自动化、信息化时代的到来,人们工作和生活的活动量都大为减少,加上工作繁忙等原因,久坐不动成为人们最主要的行为特征。”西南医院骨科运动医学中心专家唐康来说,久坐不动已经超过吸烟,成为影响人类健康的最大问题。

  唐康来称,久坐不动会导致肥胖,增加冠心病、高血压、糖尿病等患病风险。国际顶级医学杂志《柳叶刀》曾发布研究报告称,如果不运动的人们能动起来的话,每年有超过530万例死亡是可以避免的。

  “值得注意的是,不能盲目运动。”重庆市体科所全民健身运动专家郭淳说,运动一定要适度,尤其患有心脏病、高血压等基础性疾病的人群。

  如何判断是否适度?郭淳说,判断标准是运动后感觉身体发热、轻微疲劳。他建议,青年人比较适合游泳、跑步、各种球类运动等较为剧烈的项目;中年人可以选择游泳、健步走、广场舞等;老年人由于肌肉力量下降、反应速度下降,适合更加缓和的运动,比如散步、舞剑、太极拳等,且这些运动都应注意季节变化。

  老人常吃腌制食品和隔夜菜

  专家:每个人都应做自己健康的主人

  “在我看来,最不健康的生活习惯就是喝酒,我的几位朋友每次聚会几乎都是不醉不归。”

  “我最痛恨我的父母吃隔夜菜。每天晚上,他们舍不得倒掉没有吃完的饭菜,放在冰箱里第二天、第三天接着吃,甚至放一个星期都还在吃!”

  ……

  在记者的随机调查采访中,不少市民向记者大倒苦水,在他们的眼中,自己的亲人、朋友,甚至本人都有不少的不良生活习惯。

  在他们看来,老年人中不良生活习惯最突出的表现是经常吃腌制食品、贮存不当的隔夜饭菜;长时间看电视、打牌、玩麻将;健康意识淡漠,不重视体检;盲目食用保健品,用保健品代替药品等。

  青少年的不良生活习惯则集中在:不注意用眼卫生;作息不规律,经常熬夜,睡眠不足;染发、烫发次数过多等。

  事实上,市卫生健康委公布的最新数据也证实了这一点:2018年,重庆市18岁及以上居民饮酒率32.3%,其中男性53.9%,女性17.9%。与2017年相比,饮酒率下降,但是女性饮酒率上升。饮酒率最高的是40-49岁年龄组,达35.3%。6-18岁中小学生中,轻度、中度与重度视力不良的比例分别为15.90%、9.74%与29.55%,6-18岁男女学生视力正常的仅占45.08%。

  “发布《重庆市民健康公约》,就是希望能在市民中倡导文明健康、绿色环保的生活方式。”市卫生健康委健康促进处处长袁礼文说,建设一个健康卫生的城市不仅仅是盖越来越多的医院,而要努力做到预防为主、关口前移,提升居民健康素养。

  袁礼文解释,健康素养主要包括基本健康知识和理念、健康生活方式与行为、基本技能等三方面。三者相比较,健康知识的获取相对容易,但由知识转化为信念,进而转化为健康行为,是一个相对漫长的过程。


久坐不动 熬夜晚睡——重庆市民生活习惯调查


本报记者 匡丽娜 李珩